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增肌训练泵感不强烈,如何增加?(2/2)

2018-12-30 11:06发布于 运动健身 频道

增肌训练泵感不强烈,如何增加?

  训练时精准、高效

  训练前,必须做好每一步的功课,而不是在训练中随机搭配选择,大到对动作的选择、组数、次数,小到对组间休息进行把控。并且在训练中不要随意打岔、聊天、玩手机等,这都是影响训练效果的祸首,同时也影响泵感。

  在动作选择上,应该把自己熟悉并且易掌握的动作作为首选,不要看见别人做什么动作,你就去尝试这个新动作,这往往不是好的选择,你完全可以事后再尝试。当然,如果一种计划已经使用很久,那么你可以选择不同的动作,或者不同的顺序来寻求不同刺激,但是还是要事先做好功课。

  在组数、次数上,大重量的训练并不擅长给你带来很好的泵感,而中等重量却能给你很好的泵感,因为这让收缩次数更多,发力更加精准、肌纤维动用效率更高;组数不宜过多,一个合适的重量也不会让你有耐力做很多组,而过轻的重量又不会给你带来很好的训练效果。

  在组间休息上,对于训练力量的重量上,你可以休息2-3分钟,但这也肯定不是追求泵感的训练;如果是追求泵感,中等重量,休息45-60秒即可。

  训练时不要被打扰,戴上耳机,收好手机,专心你的训练,除非不可抗因素。

增肌训练泵感不强烈,如何增加?

  选择性的服用相关补剂

  增加泵感我们还可以通过外源补剂的帮助,精氨酸、瓜氨酸等可以让你的泵感更加充足,加之咖啡因等可以让你的精力更加集中,提高训练效率。但是很多人并不知道这些物质的来源,那么市面上有相关补剂,那就是氮泵。

  氮泵只要使用合理就并没有什么副作用,但是如果你是一个健身时间不长的人,那么先避开氮泵吧,肌酸会更加适合你,但是要记住的是,肝肾功能有问题的人群尽量避免使用。

  虽说补剂可以增强你的状态,但是你要做到两点:①吃一段时间停一段时间,不要让外源性的摄入影响内源性的生成,建议吃6周停2-3周,或者在大肌群训练日使用;②还是要以良好的饮食与作息为前提,切记!

增肌训练泵感不强烈,如何增加?

  不要盲目崇拜“泵感”,学会分辨不同阶段的感受

  在泵感方面,新手与老手有着很大的不同,所以,对于泵感的强烈程度你也应该学会分辨,不要跟实力悬殊的人比,这个需要时间与经验的积累,人家也是这样过来的。

  对于新手,泵感不足或者毫无泵感是很常见的事情,一方面是因为新手的量与质量的不足,导致训练无法很好的刺激到产生泵感;另一方面则是动作的不准确或的活跃度不足而产生代偿行为,导致的得不到足够的刺激,尤其是在复合动作中。所以,作为新手的你,第一是要学会激活,找到正确的发力,第二是需要时间的积累。

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