健身三个月没有效果？你肯定走进了这三个误区

　　其实，我们不少人都容易陷入一个怪圈之中，我们在做很多事情时，总是容易主观的认为我自己做的是对的，虽然有时候会对自己产生一些质疑，不过这种质疑会很快打消，依旧觉得我是对的。

　　在健身中，我们也经常会陷入这样的怪圈之中。健身三个月没有效果？这会不会就是因为你一直认为自己是对的，但是却是一直在做阻碍自己增长的动作呢?接下来就给大家总结了三个很多误区，你的健身没效果，肯定也是走进了这三个误区。

　　一、每个训练组都做到力竭

　　每一个训练组(workouts set )应该做多少次呢?是否每个训练组都要做到力竭呢?

　　如果你的目标次数是12次，但举至12次时你感觉自己仍然有力量，你也许还能多举几次，哪怕动作可能已经变的有点不受控制，因为这样会让你有更强烈的感觉。

　　不过，虽然这样做可能提高里的代谢压力，但是假如你的每一个训练组都做到力竭的话，你就会很快的乏力，也就是最大可举重量(1MR)即时下降，变相让撕裂的效果越来越弱。

　　这里不是叫你完全不用举力竭这个方法，不过不应每个训练都用尽力量，反而要增加训练组数，而不是增加所举的次数。再者，假如你总是那么轻易的超出你的目标次数，不就表示你举的太轻了吗?