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学会这三个大招,能让你从健身小白晋升到健身达人

2018-10-23 09:10发布于 运动健身 频道

  当今社会生活节奏快,生活压力大,慢性疾病,肥胖等问题层出不穷,我们需要有一个健康的身体来应对各种情况,于是有的人为了健康的身体,有的人为了好身材,纷纷走进了健身房开始“健身”。但是健身其实是以一种高于医学意义上的健康为目标的行为,好身材也只是健身的一个副产品。健身的定义应该是身体适应外界环境的能力,健康的体态,饱满的精神,充沛的体力,超凡的魅力!因此健身就包括了训练、饮食和生活方式等三部分。

  今天跟大家分享一下从健身小白到健身达人的必经之路。

学会这三个大招,能让你从健身小白晋升到健身达人

  基础准备

  1、目标

  了解自己的身体,增强对的感知和关节灵活性,避免损伤、疲劳、营养不良或过剩。

  2、理论部分

  身体组成。了解骨、关节、的基本知识。了解BMI、体脂率、心率、基础代谢等基本指标。

  体型体态。了解外胚型,中胚型,内胚型等常见类型。

  训练技术。了解有氧训练、抗阻训练、核心训练,拉伸、放松训练和HIIT的基本知识和常见类型。

  营养素。了解六大营养素的基本知识和代谢过程。

  3、实践部分

  呼吸训练。人的运动是呼气时腹压增大,有利于核心的稳定,有利于动作的完成。所以,发出一个动作的时候应该是吐气。相对轻松的动作可以吸气完成。动作时千万不能憋气。

  核心稳定训练。以静态的身体控制练习为主,比如平板支撑、臀桥等核心肌群稳定性训练。

  关节灵活性。动态拉伸和静态拉伸相结合。激活全身,松解过于紧张的。学会常用大的拉伸方法


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