女人怎样用哑铃健身?
2019-08-02 14:26发布于 运动健身 频道
哑铃是非常适合大多数健身人士的选择,女性朋友来进行哑铃健身也是相当不错的!那么女性如何哑铃健身呢?现在就一起来了解一下吧。
推哑铃:两手各握一个哑铃放在肩上,并坐在长凳上,腿勾住坐凳使身体坐直。轮换做一臂上举,下落时另一臂再上举,依次重复。呼吸要领:轻重量自然呼吸,尽量不要憋气,大重量则用力前吸一口气,然后憋气直至完成动作再调整呼吸。
单臂屈肘:向前屈体,单手握哑铃,另一手撑开或一手扶膝后腿上,让握铃的上臂贴靠身侧,与上体平行。屈肘,让前臂自然下垂。上体和上臂保持不动,收缩三头肌,把前臂向后上方挺伸,直到臂部完全伸直,同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置。呼吸方法挺伸前臂时吸气,下垂时呼气。
前平举:自然站立,或紧靠45度斜凳站立,两手各持哑铃下垂于腿前。把左手哑铃向前上方举起(肘部稍屈),直至高于视线平行高度。然后,慢慢放下还原;放下左手哑铃同时向前方举起右手哑铃,依次交替重复做。
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