立卧撑怎么做？记住这四个步骤

  立卧撑绝对是一个很好的锻炼方法，相对俯卧撑比较相似，但是效果还是不同的。那么立卧撑具体方法应该是怎样的？现在就一起来看看吧。

  1、开始于站立姿态，腰部弯曲，将臀部向后方移动，向下蹲下直到你的双手可以放在地面上，刚好在你双脚的前侧。

  2、将双腿甩到身体后侧，让身体呈现俯卧撑姿态（可以在这里增加一下动作难度，做一个标准的俯卧撑动作）。

  3、将双腿卷曲回到身体下方，成深蹲动作姿态。

  4、站起成直立姿态（可以在这里增加一下动作难度，尽可能高的跳起）。完成一次动作。组数：在最开始，建议完成3组动作，每组12次动作，组间歇为1分钟，随着能力的增加，可以每周增加一组，每组多完成3次动作。