如何做到增肌不发胖,揭秘拥有理想身材的秘诀
2018-10-18 09:41发布于 运动健身 频道
导语:很多朋友都问怎样增肌不发胖?我要的是结实的,不是垮垮的肥肉啊!其实平时只要注意训练还有饮食,还是能拥有我们理想的身材的!到底要怎么做?看看接下来的内容吧!
体积增加的同时,脂肪的增长也是不可避免的。但要注意训练和饮食,还是可以拥有我们梦想的身材的哦!
增肌不发胖饮食方案
吃饭:低油、低盐、低糖。总之一句话,吃得清淡。 早餐:1杯无糖咖啡、4个鸡蛋清、全麦面包2片或麦片、1个苹果。 早餐与午餐之间:1杯橙汁。
午餐:清蒸鱼或水煮鸡胸肉、米饭、大量青菜。 午餐与晚餐之间:吃很多杏仁、山竹之类的水果。 晚餐吃杏仁的结果就是到了晚上也不会饿,杏仁不仅可以引起饱腹感,更可以提供很多优质的植物蛋白还有氨基酸。 睡觉前喝一杯脱脂奶 吃东西要注意两点,第一:摄入量小于消耗量就不会肥胖;第二:少吃多餐。
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