健身增肌时，告诉你如何让身体持续进步的“三大原则”(2/4)

　　突破原则

　　很多人认为：肌肥大的重量并不是身体承受范围内的大重量，而是偏向于中等的重量，加上一些训练技术，能够达到很好的增肌效果。话是不错，但是要让身体持续的进步，这不是很好的选择。因为身体总会适应目前的训练强度，如果不去突破目前阶段的身体极限，我们将会停滞不前。

　　这里的突破包括了原计划基础上的负荷增加与同负荷基础上的组数、次数以及组间休息的改变。这些改变能够很好的提高我们神经系统的耐受度以及动作的执行效率。

　　但是我们不可以一边倒，无论是中等重量的控制还是大重量的突破，我们都要汲取其中的优点来优化自己的训练方式。根据需求，控制性的训练与突破性的训练可以交替进行，至于如何穿插其中一者，没法做到统一，得看自身的训练水平与训练需求。