为什么健身没效果，一个月练多少天才是最低指标？(2/3)

　　而霍腾表示，“任何人在高强度的22天锻炼后都应该取得显著的效果，如果没有，只可能是你偷懒了或者动作没有做到位。”

　　对于运动及健身的频率，不少专业人员和组织给出了与GQ相似的答案。

　　2010年，美国生理学协会(American Physiological Society)的一项调查就指出，对于普通人来说，只要持续两个星期不运动，心血管健康水平就会大大降低。

　　而对于那些一向坚持运动的人来说，突然间停止运动的效果则更加明显。

　　调查指出，习惯大运动量的人如果一个月不运动，每日能量消耗的跌幅比平常缺乏运动的人更加严重。而那部分没有消耗的能量就助长了人体脂肪的堆积。

　　这也解释了为何许多运动员在退役之后会以惊人的速度“发福”。

　　今年1月，美国新闻(U.S.News)同样以“怎样的锻炼频率才能达到你要的效果”为题撰写了一篇关于运动频率的文章。

　　文章中引用了美国心脏协会(American Heart Association)的建议。该协会建议民众至少保持一周五天，每次30分钟的适度训练，和每周2到3次，25分钟的高强度的训练。

　　而该建议的目的是保持心血管健康，并不是出于塑形、增肌等健身目的。