为什么健身没效果,一个月练多少天才是最低指标?(2/3)
2019-01-01 13:32发布于 运动健身 频道
而霍腾表示,“任何人在高强度的22天锻炼后都应该取得显著的效果,如果没有,只可能是你偷懒了或者动作没有做到位。”
对于运动及健身的频率,不少专业人员和组织给出了与GQ相似的答案。
2010年,美国生理学协会(American Physiological Society)的一项调查就指出,对于普通人来说,只要持续两个星期不运动,心血管健康水平就会大大降低。
而对于那些一向坚持运动的人来说,突然间停止运动的效果则更加明显。
调查指出,习惯大运动量的人如果一个月不运动,每日能量消耗的跌幅比平常缺乏运动的人更加严重。而那部分没有消耗的能量就助长了人体脂肪的堆积。
这也解释了为何许多运动员在退役之后会以惊人的速度“发福”。
今年1月,美国新闻(U.S.News)同样以“怎样的锻炼频率才能达到你要的效果”为题撰写了一篇关于运动频率的文章。
文章中引用了美国心脏协会(American Heart Association)的建议。该协会建议民众至少保持一周五天,每次30分钟的适度训练,和每周2到3次,25分钟的高强度的训练。
而该建议的目的是保持心血管健康,并不是出于塑形、增肌等健身目的。
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