新手健身房健身计划 让你的增肌更加的有效果(2/2)

　　一定不要忘了在训练之前要热身。你可以先做一个计划，一周为单位的，周一可以先去练腿，一定要进行有效果的训练，进行60到90分钟的训练，对你的腿部有充分的刺激，主要的训练动作就是深蹲，新手可以选择史密斯深蹲，对于新手而言，最主要的还是保证在训练中不受伤，进行自由深蹲的时候一定就是你熟练掌握深蹲技巧的时候。

　　周二就可以休息，周三在进行背部的训练，背部的训练主要动作推荐硬拉，这个动作对是否标准的要求很高，一定要保证动作是否到位，不要急于求成，一步一步的来。训练背第二个动作杠铃划船，训练到的主要是背阔肌，这块的增长，对你是否能拥有倒三角的身材至关重要。

　　周四的话，你也可以去休息休息，周五可以去做卧推，去训练你的胸大肌，胸大肌是也是属于我们人体上肢的大肌群，美观与实用性兼备，在周六周日可以选择性的去练一些小肌群或者是肩部三角肌。在训练之后要及时的补充蛋白质等营养成分，最好是在训练之后30分钟左右的时间。保持良好的作息习惯与饮食讲究，相信在接下来的训练生活中，你也会成为一个更加了解自己身体的“男”。