如何减脂肪？教你如何长围度又减脂肪(3/4)

　　在高强度训练的那一天，我建议你摄入大约500g的碳水化合物。当然，碳水化合物的摄入量因人而异，最终还是要根据你的需求量来决定。碳水化合物摄入量失控将导致不必要的胰岛素顶峰，从而增加脂肪。

　　碳水化合物给目标提供能量，如果不摄入碳水化合物你将会感到非常的累。摄入蛋白质是为了恢复训后，将碳水化合物比作是“甜品”来摄入，可以最大限度地提供能量和糖原补充。就像蛋白质一样，质量是关键。适宜的碳水化合物主要来自高纤维且高营养食品。其中包括红薯，燕麦和糙米等。

　　油品的改变将改变健康脂肪的摄入

　　“健康脂肪”似乎是一个矛盾的想法。像碳水化合物一样，脂肪经常会受到贬低，但是你事实上是需要它们的。

　　如果你想要增加围度，脂肪是一个优秀的卡路里来源，提供的卡路里是碳水化合物和蛋白质的两倍。每克脂肪提供9卡路里。每克碳水化合物和蛋白质将提供4卡路里。

　　更多的卡路里?这不是和减脂相违背的吗?记住，如果你想增肌，卡路里的质量是首要的。享受下列四种脂肪来源，将会给你带来非常棒的增肌效果：

　　鳄梨，鱼，坚果和坚果黄油，橄榄油

　　这些脂肪来源富含营养且能够缓解炎症，改善视力，并改善皮肤、头发和指甲的健康水平。你每天在健身房举铁的目标是强壮且健康。为了达成这个目标，你需要经常吃这些食物，当然你也可以每天以摄入鱼油或磷虾油的形式来补充ω-3。

　　有一些科学显示ω-3脂肪酸实际上可以燃烧脂肪。反之，廉价的加工过的脂肪，如黄油、薯条和蘸酱，简直就是噩梦。