健身训练频率多少为好？给你一份健身方案让你有效健身(2/2)

　　初学者

　　对于初学者，一周训练3天，能有最大的训练效果。

　　一般来说，初学者的训练重点是大肌群，如臀腿、肩胸。这些部位不仅是决定自己外貌看起来帅不帅、美不美的最关键因素。而且大肌群的燃脂能力也是最强的。你想想，你深蹲50次，臀腿发力。肯定比你握住笔杆子1小时，手指很累时燃烧的脂肪要多很多了的……

　　比如我们可以一周制定三次训练，分别是1.臀腿2.胸部。3.背部。核心训练比如腹肌，是可以放在大肌群训练后的，最后做有氧或HIIT训练。

　　每次训练相隔1到3天比较适宜。比如周一训练臀，周三练胸，周六练背(自己看时间调整啦…举个栗子…和我更新频率好像~)。

　　进阶训练者

　　对于进阶训练者，要适当的增加训练频率，进行更加针对性的训练。比如一周4-5练。

　　进阶训练者除了一些健康、减脂方面的需求，也开始有更多希望能细心雕琢的部位。比如男性的肩部、女性的手臂、小腿等。都希望可以在抗阻训练里调整与美化他们的形态。让自己看起来更好看。

　　比如在周一训练臀，周二训练手臂与肩部，周四练背，周五练小腿，周六练胸(周五、周六可以睡懒觉啦~)。

　　看完了还不只是怎样去制定适合自己的健身方案，点击了解最详细的健身计划http://www.5ifit.com/jirou/