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健身训练频率多少为好?给你一份健身方案让你有效健身(2/2)

2018-12-31 17:58发布于 运动健身 频道

  初学者

  对于初学者,一周训练3天,能有最大的训练效果。

  一般来说,初学者的训练重点是大肌群,如臀腿、肩胸。这些部位不仅是决定自己外貌看起来帅不帅、美不美的最关键因素。而且大肌群的燃脂能力也是最强的。你想想,你深蹲50次,臀腿发力。肯定比你握住笔杆子1小时,手指很累时燃烧的脂肪要多很多了的……

  比如我们可以一周制定三次训练,分别是1.臀腿2.胸部。3.背部。核心训练比如腹肌,是可以放在大肌群训练后的,最后做有氧或HIIT训练。

  每次训练相隔1到3天比较适宜。比如周一训练臀,周三练胸,周六练背(自己看时间调整啦…举个栗子…和我更新频率好像~)。

健身训练频率多少为好?给你一份健身方案让你有效健身

  进阶训练者

健身训练频率多少为好?给你一份健身方案让你有效健身

  对于进阶训练者,要适当的增加训练频率,进行更加针对性的训练。比如一周4-5练。

  进阶训练者除了一些健康、减脂方面的需求,也开始有更多希望能细心雕琢的部位。比如男性的肩部、女性的手臂、小腿等。都希望可以在抗阻训练里调整与美化他们的形态。让自己看起来更好看。

  比如在周一训练臀,周二训练手臂与肩部,周四练背,周五练小腿,周六练胸(周五、周六可以睡懒觉啦~)。

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