女生怎么使用哑铃减肥？给你制定一份哑铃健身计划(9/9)

　　9、伸直手臂耸肩目标：肩膀、三头肌和二头肌

　　动作：站立，打开两脚，和臀一样宽。手臂往两边伸展，达到肩膀的高度，两手各握一个哑铃。左肩膀举起，让其到耳朵的高度，接着放下来。保持手臂伸直。换边，重复。手臂一直上举，每一边进行30次。