想要增肌效果好，你就得从这三点下手(2/3)

　　饮食

　　在我们训练后，我们的肌纤维被撕裂，细胞也受到相应的破坏，如果我们不用食物去补充，那我们则会一直感到酸痛和无力，也无法得到恢复，我们在每次训练后，要补充我们生长所需要的营养物质，其中蛋白质是最直接的构成物质，我们在增肌期可以多摄入含有蛋白质的物质，如牛肉，鸡肉，鱼肉，鸡蛋，牛奶等，也可以直接摄入健身补剂乳清蛋白粉，缓释蛋白粉等，总而言之，蛋白质对我们的构成具有非常大的作用和效果。

　　在所有饮食中，虽然蛋白质是一个非常需要的摄入营养成分，但是有一样物质更应该得到我们的关注，那就是碳水化合物，碳水化合物的作用不仅可以让我们的加速恢复，还能成为一个“载体”让我们摄入的蛋白质能够更好的进入我们的身体被我们的身体所吸收。大家还需要知道的就是营养不仅包含了蛋白质，碳水化合物，脂肪这三大项外，还有维生素，一些微量的矿物元素也需要少量摄入，俗话说得好，三分练七分吃嘛，只有懂得如何去摄入饮食，我们才能获得更多的。