健身增肌一周计划 怎么增肌怎么来

　　导语：今天就为大家推荐1份健身增肌一周计划，大部分人都可以练喔，怎么增肌怎么来。一周只需训练四次即可。

　　周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌

　　注：rm表示的是相对重量，8rm是指你最多能够连续完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量，每组至力竭。(但是对于新健身者，小囚建议8-12rm,每组10次)

　　杠铃平卧推3×10RM(每个动作3组，每组10次;)

　　哑铃飞鸟3×10

　　拉力器夹胸3×10

　　蝴蝶夹胸3×10

　　重锤下压3×10

　　哑铃俯身臂屈伸3×10