如何增？你得从以下三个方面下手(10/10)

5)用抱头侧身练习来练出你的腹部。你的腹部是在你的下腹部，可以练出6块方块。有不同的训练可以锻炼出腹部。以下是一些例子。

　　做标准的抱头训练。在垫子上躺下，两臂放在头后，手不要握在一起。屈膝，让脚平踩在地面。慢慢转动你的肩膀稍微离开地面几厘米，是侧身转动，不是向你的脚转动。这时让你的背部只有一小块面积接触垫子。不要用冲劲来帮助你完成这个动作，要慢慢地有规律地运动。做三组训练，每组重复20次。

　　对于倾斜抱头转身，倾斜你的身躯到一侧，然后做抱头转身运动。做完一侧换另一侧。

　　做下趴运动来锻炼腹部和身躯。脸朝下趴下。前肢平贴在地面上，脚趾用力抬起身躯，使身躯离开地面，但是与地面保持平行。保持身体伸展，坚持尽量长的时间。

　　你要注意的是：

　　休息和训练是一样重要的

　　如果你要增肌就必须要做力量训练

　　训练之后要多吃东西

　　高蛋白的食物摄入是必须的，但也不能过量

　　增肌的过程就是撕裂后再长的过程

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