全身训练动作 周计划让你拥有完美身材

　　今天和大家一起分享一下全身训练动作，周计划让你拥有完美身材，下面让我们一起看看吧！

训练的划分部位，大致分为胸、肩、背、腿、臂，而我们通过一周训练四次的频次来对这些目标肌群进行训练。

　　在训练的时间安排上，建议大家练一天休一天，或是练两天休一天，训练动作的先后顺序所应坚持的原则就是，先练大集群后练小肌群，先大重量刺激，后进行局部塑形。

　　接下来我们就来看一下如何安排你的整周计划。

　　一、胸肌和二头肌

　　我们可以将胸部训练以六个动作开始进行，顺序可为杠铃卧推、上斜哑铃卧推，下斜杠铃卧推、器械卧推机，哑铃夹胸、绳索夹胸。

　　针对二头肌的训练可以通过单臂哑铃弯举和杠铃弯举来进行，所有的训练都应遵循重量逐渐递增的原则。