如何增肌？增肌10大关键你知道吗？(3/6)

　　摄入更多的蛋白质

　　我强烈建议你每日摄入6-7次的蛋白质。尽你所能去丰富自己的蛋白质摄入源，来平衡氨基酸摄入。由于乳清蛋白能够快速吸收(且亮氨酸含量高)，这将是你的最佳蛋白质来源，这种营养是优质的训后加餐。酪蛋白吸收缓慢，是睡眠前极好的蛋白质选择。

　　摄入必要的脂肪

　　脂肪酸对提高身体健康和建立新的组织的能力是多么重要。那些声称“摄入脂肪会使你发胖”的人对营养学或人体机能没有清醒的认识。在训练前和睡前配合着蛋白质摄入一些脂肪是再好不过的了。