女生健身塑性计划 从手臂、腰腹、臂部少年三个方面下手

　　导语：很多女生都希望自己拥有魔鬼般的身材，不过很多人对这个都有误解，其实魔鬼身材并非越瘦越好，凹凸有致才是值得追求的。现在小编就给大家推荐一份女生健身塑性计划 ， 从手臂、腰腹、臂部少年三个方面下手，全面打造魔鬼身材。

　　一.手臂

　　非健美女性的手臂，最漂亮的级别就是圆润、有弹性，没突出的与脂肪。至于粗细程度就要看整体的身材和身高来决定了。怎样做到这点?小编这给大家推荐几个动作：

　　1.三头肌——俯卧撑

　　初期不妨能使用跪姿俯卧撑来训练，不需要太大强度，也不需要增加自由重量。等你觉得跪姿俯卧撑非常轻松时不妨能尝试平板俯卧撑。训练频率与强度：每星期2到3次，每次3组，每组至力竭就可以了。

　　2.二头肌——弯举

　　不需要太大的重量，15到20RM的重量训练就好。或用弹力绳训练，每组到力竭，每次3到4组。每星期2到3次