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新手健身增肌 给你一份特别的训练方案让你快速增肌

2018-11-20 15:00发布于 运动健身 频道

       新手健身增肌,总是想着要快速增肌,但是方法不对就很难快速增肌。没关系,小编现在就给你一份特别的训练方案让你快速增肌,帮你快速增肌。

       如果你看到大家都挤在一起练胸和肱二头肌,那么你就把练胸改成练腿,这不会打乱你的训练计划。

  但最不能将就的问题是:训练容量。

  也就是你到底练几组,每组练几次。

新手健身增肌  给你一份特别的训练方案让你快速增肌

  大家都知道典型的健美训练方式是:

  10次左右地重复次数,做三组左右,这肯定是没错的。

  早在上世纪1960年代,Dr. Thomas DeLorme发现,不论是在增肌还是增力方面,多组数训练地效果比只练一组更好。

  但是,当你进行每组10个重复次数的训练时,这个次数有很多的限制,特别是对于自然健美训练者。

  你只能举起的一次极限重量,代表你的最大值100%,但当你需要连续举起10次时,你的训练强度只能在70%左右的位置,用70%的极限重量训练。

  而且在训练过程中,随着体力的下降,你迟早要逐渐降低训练重量,才能保持10次的数量。尤其是最后几组10次的训练次数可能会让你喘不上气,憋气导致脸红。

  如果强行保持重量不变,那么你就无法完成每一组十次动作。

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