想要健身效果好?那就健身前做好这3件事(4/4)
2018-11-27 11:11发布于 运动健身 频道
3、适量饮水
如果健身时缺乏补水,会导致痉挛,同时还会降低你健身的效率以及健身后的效果。
研究发现,经常运动的女性应该喝大概2.2升水,而男性则应该喝3升,也就是大概12杯的水。
01 在运动前2~3小时喝400~600毫升水。
02 在运动前20~30分钟或在热身训练的同时喝230毫升水。
03 运动时每隔10~20分钟喝200~300毫升水。04 运动结束后30分钟内补充230毫升水。
4、禁吃辛辣食品
其实辣椒对于健身本身来说并没有什么坏处。但是应该没有人愿意冒着胃痉挛,胃部灼烧的风险去运动吧。所以健身前还是不要吃啦。
6、禁吃碳酸饮料
不止可乐也包含苏打水之类的饮料,这类饮料除了让你产生“嗝”的一声酸爽外,还可能在运动时引起胀气或腹痛。
并且它们含有大量的钠,会从你体内的细胞中吸取水分,导致身体脱水。运动前饮用,只会让碳酸饮料在体内产生更多的酸性物质,加速破坏体内的酸碱平衡。
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