一个健身者如果体格强壮 长时间不健身会身体萎缩?(2/2)
2018-12-26 15:00发布于 运动健身 频道
四
Q:请问下班时间有限,一天一组 HIIT 能达到健身的效果吗?
A:如果你健身的目的,是单纯的保持现有身型、让身体保持健康,那么你想要的健身效果基本是可以达到的。
如果你想要的健身效果是减脂,就需要在控制饮食的基础上再增加一些训练量。
如果你想要的健身效果是增肌或力量增长,则 HIIT 就不会适合你,需要改变成力量训练了。
五
Q:每次做某些有氧或无氧运动后,第二天身体某些部位或者全身酸痛,体重必定会增加,想问下,这增加的体重是乳酸在作怪吗?
A:短时间的体重变化,基本都是由于体内水分的变化浮动。你在运动后身体储水更多,大于你的排汗量就可能会出现第二天体重的增加。
乳酸堆积在运动后 1 小时内基本就会被完全代谢,因此第二天的身体酸痛一般是延迟性酸痛(DOMS),通过充足的休息、营养摄入和运动前后的热身拉伸即可有效缓解。
六
Q:增肌跟力量啥区别啊?力量不是来决定的么?求解惑。
A:力量由的生理横截面积与神经系统的效率决定。
例如身高、体重相似的健美运动员、力量举运动员和奥林匹克举重运动员对比,健美运动员的体积可能是三者中最大的,力量举运动员的深蹲成绩可能是三者中最好的,奥林匹克运动员的抓举或挺举重量则是另外两者无法相比的。
在健身初期,力量和体积会有很大的相关关系,但随着训练水平的提升,你的运动力量、形态表现就越和你日常的训练模式相关。
即你的和神经系统平时训练中受到的是「小重量多次数」的刺激、还是「大重量小次数」的刺激,不同的训练模式决定了你的力量、大小等运动成果的不同体现。
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