酸痛怎么快速恢复？五个小技巧让你快速恢复(2/2)

　　三、补充维生素C

　　维生素C参与组织的生物氧化过程，能促进物质代谢，对提高机体的运动能力有重要作用。

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　　四、拉伸和放松

　　对酸痛局部进行静力拉伸练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做2次这种拉伸练习有助于缓解酸痛。

　　运动后拉伸

　　五、补充BCAA

　　BCAA就是我们俗称的支链氨基酸，蛋白质中的三种常见氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称支链氨基酸(BCAA)。 这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢(增长):乳清蛋白的BCAA含量较高，训练后可以补充4-5克。