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增肌没效果的五大原因 看看你躺枪了没?

2018-12-26 14:38发布于 运动健身 频道

  很多人在健身房获得持续进步,但是增肌没效果,今天小编就和大家一起聊聊增肌没效果的五大原因,看看你躺枪了没?

为了在健身房获得持续进步,无论目标是增力还是增肌,都需要在训练时不断超越自我,略带残酷地将身体逼迫至更高水平。

  在这样的极限下,你的身体有时会反抗。

  膝盖发一周的牢骚、肩关节让你感到动荡不安......

  我们应该诚实一些,相比于起步初期的小重量训练,现在你已经没法那么应对自如了。

  有些人总是受伤的原因有:

  超出控制能力的训练计划

  动作形式糟糕

  总是训练至力竭

  不会分辨受伤预兆

  等等

  这些都是老生常谈了,今天讲一些不太出名的原因。看看以下哪一个是你忽略的:

  1. 你将泡沫轴滚压当成救命稻草

  泡沫轴滚压是很好的,我自己也会做,我也让我的所有客户和运动员都做。虽然我不明白其中是否有严格的医学原理,但它确实对调整筋膜组织有作用。

  当我和某些有受伤历史的运动员一起训练的时候,我常常会站起来观察他们是如何热身的。他们几乎每次他都要花30分钟的时间泡在泡沫轴滚压上,细致入微地按到每一块。

  我称之为“精致呵护综合症”。

增肌没效果的五大原因    看看你躺枪了没?

  有些人总是受伤,所以指望依靠泡沫轴滚动解决所有问题,他们已经成了惊弓之鸟。

  如果你已经在泡沫轴环节中将自己折腾至精疲力尽,那么进行正式训练时,反而会增加受伤几率,因为你的体能和精神状态下降了。

  泡沫轮始终是一个附加工具,假如你发现自己在它上面花的时间比训练还多,需要改变优先级。

  2. 力量巨人,有氧矮子

  我并没打算说服你去跑马拉松。

  但是缺乏有氧能力可能是你经常受伤的一个原因。

  疲劳因素会影响你在重物训练时的表现——特别是在高次数,长时间紧张的训练中。

  你在训练中越早进入疲劳状态,你的动作技术形式就崩溃得越早。即使你是一个力量举运动员,有氧能力差也会成为限制性因素。

  在每周计划中穿插有氧练习,比如推拉阻力橇,匀速跑,骑单车,这些附加训练都是很有价值的。

  你不仅能改善你的体能,还能帮助你弥补功能不足,而且也会对你整体恢复有帮助(前提是你没有将有氧做得过火)。

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  如果你不相信有氧运动有用,就去看看像Alex Viada这样的教练,他在力量举界中有权威的成绩(705磅深蹲、465磅卧推、700磅硬拉),同时,他还在铁人三项(长时间有氧)比赛中取得不错的成绩。

  当然,保持较高力量水平的同时又具备超强有氧能力是很困难的,但这并不能成为一般训练者每周连1次有氧都不做的理由。

  3.偷懒,偷懒,偷懒!

  大多数时候,你可以把伤病归结为一件事:你的在做动作时缺乏必要的紧张,你想着怎么放松怎么来、怎么轻松怎么来。

  ●在下蹲的时候身体过份前倾?

  说明你的动作就像坨屎,相关肌群缺乏紧张度。

  ●在硬拉的时候髋部上升得太快,出现龟背?

  蹩脚的动作形式,相关肌群缺乏紧张。

  ●卧推的时候动作不稳,胸肌撕裂?

  重量太重了,外加你的动作形式有问题,还是相关部位缺乏紧张。

增肌没效果的五大原因    看看你躺枪了没?

  我们用深蹲来举例:

  你是不是这种人:深蹲时从扛出重量、到蹲到底都随意放松身体,只有站起的时候才会浑身发力?

  你的都没有保持应有的紧张,那你的身体就会“被动承压”,比如关节和肌腱韧带,难怪你的下背总是受伤。

  在深蹲时漫不经心、松散的态度、松散的形式,任何人都会出问题。对于很多人来说,只要学会在做动作时制造身体持续紧张,将会身体情况将立马改变。

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