教你如何制定一份适合自己的健身计划 从5个方面下手
2018-12-10 09:15发布于 运动健身 频道
健身计划只有合适自己才是有效果的,今天小编教你如何制定一份适合自己的健身计划,从5个方面下手,下面我们一起看看吧!
制定一份适合自己的健身计划:
一、疾病自检+体能测试+数据评估:
1、确认自己没有影响运动的病痛,你每年的健康体检报告和医生的建议都能当作参照的工具。当身体具有某些问题的时候,你可以想办法设计其他的技术动作作为弥补。
2、了解自己的基础体能,才能制定出有适合自己的健身计划。测试包括:肺活量、平衡性、体重、体脂百分比、力量、bmi、身体体态等一系列的问题。
3、 根据这些数据,你将知道自己有哪些优势和劣势,这时候你就可以进行健身计划的制定啦。
二、确定你的健身目的:
了解自身的身体素质后,咱们再来谈谈应该怎么安排健身目的:
Bmi超标的童鞋,不管男女,先去减脂。
Bmi正常但不明显的童鞋,男生增肌、女生塑形。
如果柔韧性不好,请加强柔韧性的训练,毕竟柔韧性事关运动效果和身体体态是否优美。
如果你的各项指数都是正常滴,恭喜你哦,上专项运动吧,你可以随心所欲的开始锻炼了。
注意:在健身的过程中,新手2-4个月、老手半年至一年就应该测试一次体能水平。测试后你可以重新调整自己的健身目的了。
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