在家健身动作 打造你的男神气质
2018-12-11 09:01发布于 运动健身 频道
导语:很多男人都想是非常喜欢健身的,但是常常因为没有时间去健身房导致错失很多健身时间,今天小编给大家推荐一组在家健身动作,打造你的男神气质就从现在开始,下面我们一起看看吧!
在家健身动作:俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个板凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身向上就可以了,12次为一组,要做叁组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸饱满有型。另外,这个动作还有修正习惯驼背的作用。
在家健身动作:坐姿收小腹举腿
这个动作主要是锻鍊腹部,在家中的空地上摆放一张坚固得以子,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部结实、完美。每次向上抬15次,做叁组,中间可稍作休息,但不可太长。
在家健身动作:扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个有重量的东西,比如装满水的宝特瓶,蹲下起来的同时就可以使腿部得到拉伸,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15次一组,做叁组。
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