新手健身房减肥训练计划 5个有轨器械动作助你快速增肌(2/2)
2018-12-18 09:20发布于 运动健身 频道
3. 背部肌群高位下拉器
训练目标：背阔肌，二头肌。运动轨迹：双手从上向下拉到肩部。
4. 划船机
训练目标：背部肌群，二头肌。运动轨迹：双手从伸直状态向身体拉。
5. 腿部肌群倒蹬机
训练目标：腿部肌群，臀部。运动轨迹：双腿弯曲、再蹬直。
今天分享的这几个动作都是复合型动作，需要多肌群参与，在刚开始接触健身时，应多以这一类动作为主。只练一块的叫孤立动作，推荐在有一定的训练水平之后再进行。
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