新手健身房减肥训练计划 5个有轨器械动作助你快速增肌(2/2)

　　3. 背部肌群高位下拉器

　　训练目标：背阔肌，二头肌。运动轨迹：双手从上向下拉到肩部。

　　4. 划船机

　　训练目标：背部肌群，二头肌。运动轨迹：双手从伸直状态向身体拉。

　　5. 腿部肌群倒蹬机

　　训练目标：腿部肌群，臀部。运动轨迹：双腿弯曲、再蹬直。

　　今天分享的这几个动作都是复合型动作，需要多肌群参与，在刚开始接触健身时，应多以这一类动作为主。只练一块的叫孤立动作，推荐在有一定的训练水平之后再进行。