健身身体部位训练顺序 周计划让你快速拥有完美身材

健身计划不同，达到的效果也就自然的不一样，今天跟跟大家分享健身身体部位训练顺序， 周计划让你快速拥有完美身材，下面我们一起看看吧！

　　按身体部位分化训练

　　举例：

　　周一：胸部

　　周二：背部

　　周三：肩部

　　周四：腿部

　　周五：手臂/腹部

　　周六/周日：休息

　　身体部位分化，是典型的健美运动员方法。训练者在一周中，进行5-6天训练。每天只训练一个特定的目标群。

　　优点：每次训练一个特定群，可以让你更好地专注于局部，从而给局部造成“彻底破坏”，迫使身体做出适应和增长。

　　相比于其它类型的分化，这种分化最大化了局部的训练量和代谢压力，带来更好的肥大效果。不过你在采用这种分化之前，应该已经具备足够的训练经验。

　　缺点：由于局部破坏得非常到位，你需要较长的恢复时间，被迫降低训练频率。你还要兼顾较好的营养、睡眠、以及其他恢复措施。

　　对于忙人来说，身体部位分化是不切实际的，由于他们波动的时间表，错过一次训练就会影响到整体计划的效果。

　　另外，身体部位分化的主要作用是修饰形体，而不是发展身体功能。所以它对于非形体项目运动员来说不是个好方法。