胸部训练动作健身房器械 让你拥有完美腹部(2/2)

　　哑铃飞鸟

　　锻炼三角肌中束，动作要点是挺胸。

　　手臂训练动作及要点

　　哑铃集中弯举

　　锻炼你的肱二头肌，这个动作重量不需太大，适度练习就可以。

　　腹部训练动作及要点

　　健腹轮

　　动作要领是要一定挺起。腹部会受到很大压力，非常减腹部，既能锻炼到腰部，也能练习到腹横肌，从而形成八块腹肌。

　　如果初次练习，最好是跪在地上向前推，这样更加安全。

　　作要领是要一定挺起。腹部会受到很大压力，非常减腹部，既能锻炼到腰部，也能练习到腹横肌，从而形成八块腹肌。经常练习可以选择模特的姿势，如果初次练习，最好是跪在地上向前推，这样更加安全。

　　球上卷腹

　　这个动作分两种姿势。上图躺在球上的姿势类似于仰卧起坐，但比起仰卧起坐，这样不会伤害腰部。另一种方式的卷腹，体力消耗更大， 适合有一定锻炼基础的人练习。

　　臀部训练动作及要点

　　深蹲

　　深蹲有很多种，这个动作可以练习到臀部和大腿前侧的股四头肌，只要稍稍练习就可，不要用力过猛啊~