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在家健身增肌 三个动作让你虐出八块腹肌(3/4)

2019-01-02 16:01发布于 运动健身 频道


二,仰卧卷腹

我们可以在做完了平板支撑以后,再去进行仰卧卷腹这个训练动作,这是最常见并且效果也比较好的腹肌训练动作。

我们在做这个动作的时候,只要动作做得比较标准的话,那么我们的腹肌在进行动作的过程中,会受到一个非常明显的刺激。

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咱在做仰卧卷腹时,需要注意的是,最好不要把双手交叉放在脑后,我们可以把双手放在自己两耳侧,或者交叉放在胸前都是很不错的选择。

另外,做仰卧卷腹的动作幅度不能过大,一般来说,上升的过程,也就是我们腹肌收缩发力的过程,让自己的肩胛骨下缘恰好离开垫面即可。

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然后下降的阶段,让自己的肩胛骨下缘刚好接触到垫面,不要让自己完全的躺在垫面上,应该让自己的腹肌保持一定的张力。

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