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细看下面这篇文章 图文告诉你的生长过程

2018-09-21 14:37发布于 运动健身 频道

  是怎么生长的?这是一个所有希望美好体型的朋友们必须知道的问题。

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  Youtube上一篇爆红的动画,生动形象地给我们阐明了这个问题的答案。下面我们就来看看这部生动又有趣的小短片。

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  我们的身体不是孤独单的。每一个正常健康的成人都拥有这超过600块的。

  但是尽管我们身体里的数量是一样的,但是在质量上却有很大区别。

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  热衷于锻炼的人在体型上更加健美。

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  在了解如何生长前,我们很有必要先来了解一下是如何工作的。

  假如你要打开一扇门。

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  首先你的大脑会发出指令:我要开门啦。

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  然后神经系统会将这个指令传给手臂上的运动神经元,神经元控制其运动单位内的纤维收缩。

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  收缩带动骨骼的移动,门开了。

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  嗯,这是一个简单的运动的模型。那么如果门很重很重,你单靠手臂拉不开怎么办?别担心,身体自有办法。

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  我们的身体中的不只能够单一运动,还能在全神神经系统的调配下整体、一致、集中地运动。

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  好了,知道了这些,下面就该来说说我们的生长了。我们所有力量训练的目的最直接的就是扯断一小部分的肌纤维,让产生裂缝。

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  又叫做肌纤维超微结构损伤。当身体察觉到这种损伤时,我们的身体就会施放一种叫做细胞活素(Cytokines)的物质,它是指挥修复的攻城狮。

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  因为锻炼不只能扯断单一的肌纤维,所以会有非常多的攻城狮们一起进行的修复和加固。

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  这个修复和加固的过程最终使我们的变粗,但我们的纤维数量是不变的,只有纤维的直径会变。

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  在生理学上,这个过程叫做增长(Hypertrophy),就像他怀里抱着的喵一样。

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  要注意的是,增长的这个过程是日常活动,比如走路、站立、举手机等无法刺激到的。想要增长,必须让接受更大强度(重量)、更长时间的刺激(比如举铁锻炼)。

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  需要注意的是,当我们的长期没有接受不到更大强度的刺激时,他就会萎缩(Muscular Atrophy)。

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  增肌光靠锻炼就可以了吗?NONONO,的增长不仅仅依赖于运动。

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  在锻炼刺激增长的同时,我们还需要有充足的“后勤”来保障肌纤维的正常修复。

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  首先,摄入充足的蛋白质很有必要。充足的蛋白质摄入能为我们的生长提供最基础的原料——氨基酸。

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  其次,我们需要鞭策攻城狮工作的“鸡血”——雄性激素(睾酮)

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  睾酮的分布具有不同年龄和不别的差异。年轻男性睾酮水平最高,所以也相对发达,而女性睾酮水平较低,相对差一些。睾酮的水平随着年龄逐步减少

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  而的生长往往发生在睡眠阶段,所以充足的睡眠是生长的基本保证。

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  的生长同样存在基因差异,有些人天生恢复生长能力强,所以力量也就比普通人更强一些。

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  这就是生长的奥秘,撕裂、补充营养、正常休息、持之以恒。

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  的增长与生命的道理一样。

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  有意义的成长需要挑战和压力。(说的好有哲理呦!!)

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