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瑜伽吸气呼气的方法 让你练瑜伽更加轻松

2019-01-21 16:57发布于 运动健身 频道

和大家分享一下瑜伽吸气呼气的方法,让你练瑜伽更加轻松,下面我们一起看看吧!

瑜伽吸气呼气的方法  让你练瑜伽更加轻松

1、调正姿势,其方法参照吸气的1-4点。

  2、呼气要缓慢地进行。为此,不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。否则,很难做到呼气顺畅和缓。

  3、呼气的动作从上胸部开始。因此不要使这部分收回。慢慢地呼气,直到肚脐收缩,气完全呼尽。这时,身体便同灵性融合在一起了。

  4、呼气前,要把脊柱及其左右两侧提起,使全身象扎根于地的树木那样稳固。

  5、不能晃动身体,否则会扰乱神经和精神的活动。

  6、不要收回胸部,慢慢地顺畅地呼气。假如气息变得粗而急,那是因为胸部和脊背回落以及没有注意观察气息的流动。

  7、在吸气过程中,上半身的皮肤趋于紧张。但在呼气过程中,要松弛上半身的皮肤。不过不要使背部的内侧沉落。

  8、臂和胸的皮肤,不能在两腋下互相接触。但不必特意把臂向外伸开,只要在腋下处留出些微空间即可。

  9、呼气使神经和脑平静下来,所以人变得谦虚,不再坚持己见。


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