详细有效的减脂方案 总有一款可适合你(4/5)

　　方案三：HIIT+有氧

　　HIIT(高强度间歇训练)。需要个体在10-15秒内通过运动达到最大心率的85-90%，之后再进行60-90秒的慢速有氧训练。

　　如果你还不理解，那就举个例子你在操场上以最快速度冲刺200米，再慢跑100米，循环多次，这就是HIIT;或者你用60秒做一个高强度运动，像俯卧撑波比跳(Burpee)，再休息20秒，循环多次，这也是HIIT。

　　【优点】有些人时间紧凑，没有大把的时间专门用于健身，HIIT训练，本身就是由不同的训练动作组合而成，且短时间高强度，20分钟能燃烧相当于1小时慢跑的热量，对于减脂到瓶颈期的朋友效果超好。

　　【缺点】如果练习时间容易过长，容易导致流失，影响下一个训练环节。

　　【建议】HIIT前一定要充分热身至少10分钟左右。HIIT训练维持在20分钟左右。接下来，可以继续选择做20-30分钟左右的传统慢速有氧，体重过重者应慎用

　　可能会对你的心肺尤其是关节部位造成过重负担甚至损伤，得不偿失，你可以先从中低强度的有氧运动开始。