详细有效的减脂方案 总有一款可适合你(3/5)

　　方案二：力量+有氧

　　力量练习属于无氧训练。无氧训练是指你的身体在产生能量的时候不需要氧气的帮助，是高强度训练。

　　无氧的特点是强度大，在几十秒内就能让你气喘吁吁，心跳加速，且很难持续(不会超过90-120秒)。运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。

　　常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的收缩)等。

　　【优点】效率高。力量练习可以消耗你身体的糖分，并让脂肪分解入血。而接下来的有氧训练，则可以在最短时间内将这些游离在血液内的脂肪充分燃烧掉。

　　【缺点】力量练习强度掌握不好，无氧和有氧训练时间易失衡，不好掌握。如果力量练习超量同样容易导致的分解、新陈代谢率下降。

　　【建议】有效的力量练习时间控制在45-60分钟之内(排除热身和拉伸放松的时间)，有氧时间控制在30-45分钟。同样，有氧运动强度不要太大。有条件测心率的朋友，可以让心率保持在最大心率的60-80%。