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瑜伽锻炼的吸气方法,让你练瑜伽更加轻松

2019-01-21 17:05发布于 运动健身 频道

和大家分享一下瑜伽锻炼的吸气方法,让你练瑜伽更加轻松,下面我们一起看看吧!

瑜伽锻炼的吸气方法,让你练瑜伽更加轻松

    1、以自己最感舒服的姿势坐定。

  2、把胸、浮肋和肚脐提起,伸直脊骨。

  3、尽量向下低头,使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。

  4、人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部,也要始终与它接触。同时进行抬举和向两侧扩张的动胸部向上方和作。

  5、在吸气过程中,胸部向上方和两侧扩张时,切勿向前、后和左右倾斜。

  6、不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下,腰的周围开始吸气,这是深吸气的秘诀。

  7、为了顺利地接受吸入的能量,使预先处于一种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。

  8、就象把水倒入肺的底部。

  9、肺不发达的人,在肺脏完全发挥机能之前,必须小心翼翼地,一点点地提高肺的肺活量。

  10、支气管从气管分出,与肺的末梢血管相连结,在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。

  11、就象水被土壤吸收那样,同时也应感受到被体内的细胞所吸收。在感觉这个吸收过程时,同时也应感受到宇宙的能量(普拉纳)也被吸收进来,浸透体内,给人带来“幸福感”。

  12、吸入的能量从鼻进入体内,被身体的精神次所吸收。在吸气中,意识从肚脐上升到胸部上端。练功者必须始终感觉到身体的、精神的、心理的、知性的、生理和层次同上升的意识成为一体。这样,身体、呼吸、意识与内在之神便结合起来。

  13、皮肤的每个毛孔,都要发挥旨在吸收普拉纳的耳目作用。

  14、如果吸气过程中出现紧张,手的皮肤就会变得粗糙。请诸位观察看手的皮肤来调节自己的呼吸。

  15、吸气过程中,不能提肩,否则上肺部就得不到完全扩张,后脖部也会出现紧张。假如仔细观察一下,则会发现,肩被提起后,是立刻就落下的。为了不使肩提起,可以预先抬起胸部。

  16、松弛喉部,把舌平放在下颚上,但不能抵到齿牙。

  17、要闭眼,使之松弛。要预先使眼敏感,以便使它能内视吸气时,眼球总是习惯朝上转动,对此要注意。

  18、耳部、脸部的、前额的皮肤,也要预先松弛。

  19、正确的吸气,能够去除懒倦,刺激身心,增强元气。


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