极品健身计划：金字塔训练效果惊人！

　　不得不说，在许多自重训练的技巧和关于“组数和次数”的各类说法中，金字塔训练组带来的优越效果是无疑的

　　首先，金字塔，组中次数不是递增就是递减，这就要求组间休息时间尽可能短!所以，针对于那些每天被这个纷扰世界所俘虏的训练者，省时还是可以做到的

　　虽然省时，但是它的锻炼效果不比“每次三组，每组固定次数”这类要差，有的时候甚至会更好;

　　所以它是高效的

　　这里推介两个简易的金字塔训练组：

　　金字塔训练组1：

　　引体向上(三组)：10-8-6

　　钻石(窄距)俯卧撑(三组)：10-8-6

　　(先练完引体向上再练习俯卧撑;注意，10-8-6之间休息10s~20s，可能只是稍微甩甩手，喘喘气)

　　金字塔训练组2：

　　双杠屈臂撑(三组)：10-8-6

　　水平引体(三组)：10-8-6

　　(要求也是按顺序来，先屈臂撑，后水平引体;组间休息10s~20s，做完第一组，下一组减少了两个，感觉还是有把握做完的，就继续!)

　　金字塔训练组1和训练组2，可以连着一起做!效果更甚

　　但拉力和推力不可能一辈子都拘束在这两个模板里面(但你们总要去试试!)，所以，下面要说的，就是如何为自己打造一个实用的金字塔训练组!