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什么时间段健身最好?以及各时间段需要注意的事项是什么?

2018-09-22 09:05发布于 运动健身 频道

  到底是晚上运动好,还是早上跑步好呢? 相信大多数有健身习惯的人都有考虑过这个问题,有的人说早上运动一天都精神好,所以早上好,有的人说晚上运动有助睡眠,所以晚上好。那么究竟什么时间好呢?

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  早上时段运动:(06:00~11:00)

  如果是早上刚起床没多久,身体这时处于半睡眠机制(、神经等生理条件),所以要有足够的热身,用来唤醒身体各项机制,才能够更好的进入到运动的状态中。

  而到了冬季,室内外的气温差异较大,所以早起运动,最关键是充足的热身、根据你要练的项目有针对性的激活唤醒运动,以及水分的补充和冬季的保暖措施。

  早起运动能让你一整天充满斗志,能够延长一整天的高代谢率,尤其如果你有早起练一些力量训练、徒手自体重训练,会产生一定的后燃效益,在一天当中都能让代谢处于较高的水平,对于燃脂来说,非常有帮助。

  而且增加专注力,让身心感到愉悦! 早起运动,能使一天更有精神,也能增加专注力跟意志力。

什么时间段健身最好?以及各时间段需要注意的事项是什么?

  需要注意的事项

  确保有进食,只少应该有一定糖份的摄入,主要原因是避免低血糖带来危害身体的风险,且不说所谓的早起禁食运动能够减脂一说,而且运动的能量大部份来自于糖类,脂肪分解代谢也是需要靠糖来辅助的,所以说,如果你担心吃点东西会影响到你晨跑、或者其他运动,不如喝点蜂蜜水、或者吃半根香蕉,只要能避免低血糖就是好的。

  睡眠问题,如果你前一晚有睡眠不足的话,没必要强求一定要早起运动,即使你有晨练的习惯,睡眠不足会影响运动的成效,更何况健身的本质在于健康,不如多睡1小时,养精蓄锐后,下午再战!

  循序渐进开始运动,如遇天冷,延长热身的时间,不要立刻开始强度太高的运动,一来是身体机制都没有完全苏醒,贸然开始高强度运动,会让身体节奏跟不上,容易发生一些不必要的损伤,二来是本该负责主要发力的肌群都没有进入状态,包括神经系统都处于半苏醒状态,很难做到平日里的重量或者速度。多一些进入状态的时间,和热身时间是关键。

什么时间段健身最好?以及各时间段需要注意的事项是什么?


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