细节决定成败：注意这些小细节，它们将影响你整体的训练(2/2)

　　■休息时间不要过长

　　每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过1-5分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。

　　■训练前可以通过一些外力作用使精神集中

　　有效的使用一些方式方法可以使运动时的状态更好，比如利用咖啡因，茶的兴奋作用，提升训练时的状态，也可以通过音乐或者励志视频达到精神的亢奋，当然有基础的朋友也可以选择补剂，利用补剂完成训练状态的提升和肌体特定的作用目标。

　　■掌握正确的呼吸与利用意念进行训练

　　掌握训练时的呼吸节奏非常有必要，不仅能够使动作协调而有节奏，同时在锻炼中可以完成更大的重量，不同动作有不同的呼吸方式，同时在训练时利用意念该收肌群的收缩发力等方式，可以更好的找到训练到目标肌群，提高训练效果。

　　■最后拉伸与练前热身

　　天气越来越冷，对于训练前的热身阶段非常有必要，不仅可以使更多滑液润滑关节，更重要是有效避免运动损伤问题。练后拉伸，使得到更好的放松，而且在主动拉伸时得到更大化的拉长，使形态更加完全。