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体形不对称该如何训练纠正?

2018-10-08 08:30发布于 运动健身 频道

  刚健身的朋友时常出现胸大肌两侧一大一小、左肱二头肌大于右、或者右腿比左腿粗等现象。为什么会有以上现象呢?主要原因是:

体形不对称该如何训练纠正?

  一、习惯动作

  每个人都有常用右手或常用左手的习惯。如果常用右手打乒乓球,拿东西,拎重物,右臂的神经和就会经常受到一定的刺激,久而久之,其生理机能便会发生一定的变化,绝对力量和耐力等会略大于左臂。这已为实验所证明出来的事实。初练健美者由于左右臂力量和耐力不等,故当他们做杠铃卧推时,尽管两臂都尽力完成定量的任务,但他们所受的刺激强度却不同,左臂已经达到良性刺激,可右臂还嫌不够。这样,随着时间的推移,左臂的肱三头肌,三角肌和左边的胸大肌的线条渐渐明显起来,围度要比右侧的稍大。

  预防措施:

  初练者若发现自己左右肢力量和耐力不一样,或发现身体一侧已经偏大时,即应在每次练习中让两臂和两腿承受的负荷略有不同。比如,推举时可使杠钤稍侧重于右臂;哑钤弯举时,在次数和重量上右臂要大于左臂(大多少因人而异),这样练一段时间,上臂和上体两侧的就能平衡发展。“左撇子”练法相反。

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