分享一组高效增肌的健身训练计划，训练与休息可以这样安排(2/2)

　　训练日与休息日的训练安排

　　对于多数人来说，每周4次的训练是很好的选择，一定要保证每次训练的高质量，如果丧失的训练的高质量就会让“增长日”变得没有意义;以及在丧失训练高质量的基础上增加了训练频率，这也不会帮你取得会很好的效果，相反还会减少的你的“增长日”。如果你在保证训练质量的基础上每能训练到5次也是不错的。但是就不要在增加到5天以上了。

　　也就是你每周会有4~5个刺激日(训练)，2~3个增长日(休息日)，不过要有一天规则，要避免练习两天的休息，休息两天会让人的表现趋于平缓，锻炼质量受损。

　　每周3个增长日与4个刺激日的安排

　　·周一：刺激日(训练)

　　·周二：刺激日(训练)

　　·周三：增长日1(休息)

　　·周四：刺激日(训练)

　　·周五：增长日2(休息)

　　·周六：刺激日(训练)

　　·周日：增长日3(休息)

　　在这个安排中，你可以把周1和周2安排成一次中等强度，和一次大训练量(训练项目比较多)。周四、周六作为重要的高强度训练日，具体安排参考如下。

　　·周一：中等负荷

　　·周二：最多训练量(突出表现训练数量)

　　·周三：增长日1

　　·周四：大重量训练(突出表现训练强度)

　　·周五：增长日2

　　·周六：大重量训练(突出表现训练强度)

　　·周日：增长日3

　　备注：周一与周二可以互换，周二可以与周四或者周五互换。

　　每周2个增长日与5个刺激日的安排

　　·周一：刺激日(训练)

　　·周二：刺激日(训练)

　　·周三：刺激日(训练)

　　·周四：增长日1(休息)

　　·周五：刺激日(训练)

　　·周六：刺激日(训练)

　　·周日：增长日3(休息)

　　建议做如下的训练安排

　　·周一：最多训练量(突出表现训练数量)

　　·周二：中等负荷

　　·周三：大重量训练(突出表现训练强度)

　　·周四：增长日1

　　·周五：中等负荷或多训练量(突出表现训练数量)

　　·周六：大重量训练(突出表现训练强度)

　　·周日：增长日2