胸部训练方法 让你轻松有效的拥有胸肌
2018-12-25 16:17发布于 运动健身 频道
增肌也是要掌握技巧的,今天小编和大家一起分析一下胸部训练方法,让你轻松有效的拥有胸肌,下面我们一起看看吧!
看完之后是不是感觉轻松很多,有很多其实不用练习,那怎样练习才最有效果呢?
纠正不良体态
身体是由、骨骼、内脏、神经系统、血管等等组成,这些组织相互依存,任何一个发生问题都会影响全身。
所以,如果真的要做到形体优美,那么在训练的时候,我们也应该对骨和关节进行矫正。纠正含胸驼背、高低肩、长短腿、下颌突出等,否则,后期训练容易受伤也练不匀称。
小重量,多组数的器械训练
一周做3次器械,选择重量为体力的60%左右。针对性选择器械练习,一个器械15次,1次4~5组。用巧劲,小重量,多组数是练出竖纹的秘诀。
器械之后做氧运动
器械之后,模特会进行40分钟的跑步。因为有氧运动能减脂,也能让线条更美。另外,有的模特也会选择游泳和普拉提帮助提高质量。
游泳是塑造倒三角的最佳方法,健身前的15分钟热身改成自由泳,避免了健身之后再游泳身体容易受凉的危险。普拉提则可以很好地延展,让身体线条更优美。
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