如何健康有效的增肌？5大健身增肌技巧助你快速修炼完美身材(2/5)

　　2增加蛋白质的摄入量

　　每天的营养构成应该是：1.5g蛋白质/磅，2.5g碳水/磅，剩下的为脂肪。以170磅体重为例，每天需要摄入255g蛋白质，425g碳水，75g脂肪。脂肪摄入应该以不饱和脂肪为主，主要来源如富含脂肪的鱼、亚麻籽、橄榄油等。

　　如果你的蛋白质摄入较低，不妨试试加餐，每天6-8餐，每餐间隔几小时，这样可以最大限度的提高蛋白质对的合成。

　　如果在日常饮食中无法摄入足够的蛋白质，可以尝试补剂。

　　乳清蛋白是一种低卡路里、易消化的蛋白质补给品，特别是对于锻炼来说尤为有效;

　　酪蛋白不易消化，适合睡前或者长时间空腹食用。

　　能量棒也是一个很好的选择，你可以及时补充蛋白质。