男人八块腹肌怎么练
2019-04-20 11:54发布于 运动健身 频道
男人怎样锻炼八块腹肌呢?常见锻炼腹肌的动作有哪些呢?这三种锻炼八块腹肌的动作,希望感兴趣的朋友们,可以来认真的了解下,早日练出八块腹肌来。
锻炼八块腹肌的动作
悬垂举腿:做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住:你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,再逐渐伸直双腿做。
坐姿抬腿:这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿。直到脚尖与双眼平行,然后控制着。控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳,逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
仰卧起腿:起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直动作过程收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。注意要点下落两腿时,仍要控制腹肌,勿使下落过快。
运动健身相关推荐
- 想瘦肚子?睡前一个动作让你暴瘦肚子
2018-11-23 09:35
- 吃啥可以瘦大腿?记住这四种食物
2019-03-06 16:44
- 怎样锻炼增长最快?教你四招
2019-01-09 08:50
- 范迪塞尔的健身计划 助你成为男
2018-12-19 08:51
- 减肥期间饿怎么办?教你5招
2019-01-12 09:16
- 想要成功增肌?5个动作让你成功拥有8块腹肌
2019-01-07 09:18