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肩部训练的6大误区 你中了几个?

2018-12-21 10:01发布于 运动健身 频道

    每个训练都有每个训练误区,今天和大家一起聊聊肩部训练的6大误区,看看你中了几个?下面我们一起看看吧!

肩部训练的6大误区  你中了几个?

  1.每次训练都试图很快地增加重量

  适当的热身需要花费一定时间,因为肩关节是球窝关节,很灵活却不稳定,比其它关节更需要预热。

  肩关节几乎是热身中最重要的部位。

  热身可以增加关节润滑液,更好地把血液输送到。推荐使用用弹力带热身肩关节和肩袖,提高柔韧性和运动范围。这些还会加强动念一致(和意念的连结),让你在正式组时更加得心应手。

  手臂画圈、肘关节画圈也是很好的肩关节预热动作。完了之后才真正开始你第一个训练动作的热身组。

  2.牺牲动作形式,贪图大重量

  让两个人进行侧平举。一个人使用25磅进行了姿势严格的侧平举,另一个人使用50磅进行各种晃动、不稳定、且越举越低的侧平举。哪一个人的受益更多?

  基本原则是你应该要能够控制住重量,而不是被重量所控制。尽量用动念一致去孤立肩部。

  负重宁轻勿重、次数宁少勿假。

  这样才可以让你保持正确的动作,培养集中的精神力量。这才是让肩部持续增大、增力的聪明方法。

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