肩部训练的6大误区 你中了几个？(2/3)

　　3.只做推举类动作

　　德国健美皇帝冈特在上海研讨会特别点明了这个问题，冈特早年为了发达三角肌几乎只做颈前和颈后的推举动作，看不起那些负重较轻的单关节孤立动作。

　　虽然发展出了一定的体积，但形态十分难看。直到他在计划中引入了各种精雕细琢的动作，三角肌才逐渐饱满起来。

　　三角肌似乎是个比较例外的部位，对各种平举类孤立动作反应良好。换成其它大群(比如胸背腿)，你可能不能加入太多孤立动作。

　　所以，如果你的肩部计划比较单调，可以充分发挥想象力，杠铃片侧平举、壶铃侧平举、绳索面拉等等都是可以加入计划的有效动作。

　　多尝试一些动作角度，然后根据你三角肌的弱区来匹配最合适的动作。

　　4.体力分配不合理

　　三角肌确实算一块小肌群，但精确地训练到它，需要人付诸很强的专注力。

　　所以，如果你的三角肌是弱区，则不应该将它与其它肌群结合在一节训练课里。

　　比如胸部结束后练三角…腿部结束后练三角…三角结束后练三头…这些都不是提高孱弱三角肌的有效计划。

　　当你的计划中只有一个特定肌群的时候，专注会带给你最大的收益。如果包含了多个群，你的体力和恢复能力都是平均分的，尤其是对于成熟的、有经验的运动员来说更是这样。