肩部训练的6大误区 你中了几个？(3/3)

　　5.动作顺序太死板

　　许多人进行肩部训练似乎都遵循相同的套路:哑铃推举+前平举+侧平举+俯身飞鸟。这种动作顺序很流行，因为看起来合情合理。

　　但对于三角肌前束发展已经“严重超前”的训练者来说，这种动作顺序会进一步加强肩部不平衡。当你完成哑铃推举+前平举时，本来就发达的前束已经无比充血了，接下来的侧平举动作你依然会感到前束在酸胀、做主导。

　　改变一下动作顺序，如果你三角肌后部是弱区，记得每次训练课优先训练后束，比如俯身飞鸟+侧平举+哑铃推举。

　　前平举可有可无。

　　6.节奏紊乱症

　　肩关节是一个枢纽，周边包围了各种大大小小的上身肌群，所以，要训练到它并不容易，如果你没有恰当的动作节奏，很容易让周边肌群大量参与。

　　比如，杠铃推举的标准动作节奏是4秒下放，1-2秒推起。回忆一下你做对了吗?你是否像大部分人那样，自由落体式下落，然后用吃奶的力气慢速推起，还夹带着躯干扭曲和抽搐的面部表情。

　　没有节奏的动作是很难精确训练到目标的，如果你已经养成了无节奏的坏习惯，让一个伙伴站在你旁边监督你，计算你的下放和上推速度，去达成严格的4秒下+2秒上节奏。

　　使用这些技巧来克服常见的错误。

　　在健身房里大家可能都会费解你为什么做出这些变化。

　　但是当他们看到你的肩部周复一周地发生变化的时候,他们就会开始模仿你的行为了。