为什么健身没效果？5大原因你中了几个？(3/3)

　　04、休息不够

　　每次做完高强度的肌力训练后，你的纤维会有一些「小断裂」。这时,需要有 1~2 天的时间修复,等它修复完成，它就会长得 比原来更强壮紧实。

　　而最好的休息就是「睡觉」，所以你每天应该要睡饱 8 小时，最好在晚上11 点前就上床睡觉。如果你以为每天练效果最好，那就大错特错了!

　　得不到足够的休息，就没有时间修复自己，怎么可能长得好呢?(就跟人一样，每天被老板压榨，工作效率也不可能好到哪里去。)

　　05、营养不够

　　「又要马儿好，又要马儿不吃草」你的就跟马儿一样，要有足够的营养才会长大，也就是「饮食均衡不偏食」。

　　制造的主要原料是蛋白质，例如蛋、肉类、豆类、牛奶、豆浆等。你每天应该摄取6~8份的蛋白质食物(更精确的计算是把你的体重kgx1.2-1.5g，就知道你每天应该吃总量!)当然还包含足够的碳水和健康的脂肪。