哑铃初级健身计划 助你一臂之力(2/2)

　　假如你偏瘦，那么你适合用增肌粉，服用方法是锻炼后30分钟，用1.5勺增肌粉兑牛奶进行摇匀，60分钟后补充碳水化合物(麦片馒头等) 假如你体重正常或略胖，就服用乳清蛋白粉。服用方法也是锻炼后30分钟，用1勺兑牛奶摇匀。假如你肠胃不太好，建议用酸奶代替牛奶。 假如你过胖，建议不锻炼这个健身计划，或在这个健身计划上加40分钟的有氧运动(跑步，跳绳，动感单车，游泳，跳操等)。