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健身的食谱 助你有效的提高健身效率

2018-12-23 16:27发布于 运动健身 频道

  想要成功有效的健身,是一定离不开食谱的,今天给大家分享一下健身的食谱,助你有效的提高健效率,下面让我们一起看看吧!

健身的食谱  助你有效的提高健身效率

  第一餐 7点--8点左右早餐

  碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)

  蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清

  蔬菜水果:一根香蕉或一个苹果

  脂类坚果:2个核桃

  营养补剂:善存片一片

健身的食谱  助你有效的提高健身效率

  第二餐 10点左右加餐

  碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆

  蛋白质:一个蛋清(熟的)、蛋白奶

  蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃

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