健身的食谱 助你有效的提高健身效率

　　想要成功有效的健身，是一定离不开食谱的，今天给大家分享一下健身的食谱，助你有效的提高健效率，下面让我们一起看看吧！

　　第一餐 7点--8点左右早餐

　　碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)

　　蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清

　　蔬菜水果：一根香蕉或一个苹果

　　脂类坚果：2个核桃

　　营养补剂：善存片一片

　　第二餐 10点左右加餐

　　碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆

　　蛋白质：一个蛋清(熟的)、蛋白奶

　　蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃