新手去健身房怎样有效健身？10个新手健身流程了解一下(3/5)

3. 开始健身

　　一般健身项目分为有氧运动和无氧运动，建议先无氧后有氧，因为力量训练对体能要求更高。另外，根据健身目的不同，时间分配和训练项目也有所区别，建议1周3-4次健身为佳。

　　【对于减脂人群】

　　有氧：占总时间的70%，跑步、单车、跳绳、划船级等为主，进行有氧锻炼时，注意呼吸均匀，不要太急。建议总时长30-40分钟为佳，可以尝试不同的器械。

　　无氧：占总时间的30%。使用器械训练为主，用正确的动作形式和的收缩，重量可以较轻，最大重复次数尽量控制在12~15次。建议以全身性训练为主。

　　【对于增肌的人群】

　　无氧：占总时间的80%，以力量训练为主，掌握好动作的标准度和的正确发力点，重量可以选择较重。每个部位选择4-6个训练动作，3-5组，次数8~12次。

　　有氧：占总时间的20%，主要以跑步、单车、走路等形式为主，可是适当增加速度，减少有氧的时间，以20分钟为宜。如果皮脂不高一周只需做2次有氧。