新手健身要注意什么?新手健身的5大误区了解一下(2/2)
2018-12-04 09:21发布于 运动健身 频道
误区3.期望立竿见影的效果
想看到健身成效,你得用年这个单位做计算。试想,过去我们用了多少时间糟蹋我们的身体、肆无忌惮地大吃大喝,却期望他在接触健身的几个月内有大幅度改变,我想这是个不合理的期望。不要再想着立竿见影的效果,从现在起稳扎稳打,尝试养成健身习惯、慢慢堆叠你的训练量;不与他人比较,跟自己来场比赛吧!过程难免会有起伏,但只要清楚自己在做什么,坚持下去效果就会出现。
误区4.做太快太重
一般我们会用「RM」的概念来选择重量,举个例子,司博特做二头弯举拿30磅的哑铃可以做8-12下,那么我的二头弯举8-12RM就是30磅。值得注意的是,这8-12下应该要维持「稳定」,而不是借力使力、乱甩哑铃的姿势。有些新手会想要让力量变大,挑选不适合自己的哑铃,导致训练期间,每一次收缩、举起重量,都是利用借力才能完成,这样不但有较高的受伤风险,也可能锻链不到目标肌群,事实上仅是拿的重量很重,并没什么益处。如果可以,会建议你花点时间找出适合的重量,甚至在离心阶段」放慢速度,去感受每一下的收缩,学习控制去对抗地心引力,提升训练期间的感受度,训练才有意义。
误区5.把自己操到全身酸痛才心满意足
很多人会把「酸痛」是为有练的结果,甚至把酸痛当成一个指标(认为越酸就能练越好?),觉得不酸就代表不够操,忽视疲劳管理,最后变成「过度训练」却不知道。有酸痛或许代表有一定程度的损伤;但也有些人在训练过后有损伤,不见得会酸痛,因为影响酸痛的成因有太多。因此,不要再用酸痛来评断训练成效,扎实地做完菜单更重要。
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